منتديات اجمل جميلات الكون
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
====================
عزيزي : أنت مسجل كزائر .
إذا كان لديك حساب أضغط ... دخول
. وإذا أردت إنشاء حساب جديد أضغط ... تسجيل
فاهلا وسهلا بك ببيتك الثاني منتديات اجمل جميلات الكون
المدير العام
وليد الاصيل
منتديات اجمل جميلات الكون
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
====================
عزيزي : أنت مسجل كزائر .
إذا كان لديك حساب أضغط ... دخول
. وإذا أردت إنشاء حساب جديد أضغط ... تسجيل
فاهلا وسهلا بك ببيتك الثاني منتديات اجمل جميلات الكون
المدير العام
وليد الاصيل
منتديات اجمل جميلات الكون
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات اجمل جميلات الكون // منتدى علمي ثقافي ديني يهتم بامور المجتمع والانترنيت والكومبيوتر والطفل والامراة والطب والادب والشعر والفن وكافة امور الحياة
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
<div style="background-color: #fffcfc;"><a href="http://www.rsspump.com/?web_widget/rss_ticker/news_widget" title="News Widget">News Widget</a></div>

 

 لبناء عضلات متناسقه وقويه

اذهب الى الأسفل 
5 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
وليد الاصيل
مؤسس المنتدى
مؤسس المنتدى
وليد الاصيل


لبناء عضلات متناسقه وقويه S8
الجنس : ذكر
عدد المشاركات : 24583
العمل : موظف
تاريخ التسجيل : 04/02/2009

لبناء عضلات متناسقه وقويه Empty
مُساهمةموضوع: لبناء عضلات متناسقه وقويه   لبناء عضلات متناسقه وقويه I_icon_minitimeالأحد 24 يناير 2010 - 19:24

بسم الله الرحمن الرحيم

ابدا اليوم ببعض النصائح و الارشادات التي يجب اتباعها:::::

1_ الرجوع لطبيبك اذا كنت تعاني من اي مرض يمنعك من ممارسة تلك الرياضة.

2_ البعد عن ما يغضب الله .

3_يجب عليك عدم تعاطي اي من المنشطات لانها تضر بصحتك.

4_الاكل المفيد المنتظم يساعدك علي بناء العضالات.

5_ النوم يساعدك علي تحسين مستوي التمرين.

6_هناك بعض العناصر الغذائية المفيدة للجسم مثل ( البروتين ,الكالسيوم ,فيتامين ب ,ب6,ب12,سي)
استشر طبيبك

7_التمرين المنتظم

التمرين لاول اسبوع::::::::::::::::::::

وهو يسمي بالجنرل لانه يمر كل يوم علي جميع اجذاء الجسم

اليوم الاول:::::::

1_تسخين او احماء لمدة لا تقل عن 10 دقائق
2_تمارين الصدر او البنش

البار المستوي فلات الدفع من اسفل الي الاعلي 3مجاميع *10 عدات
البار المستوي العالي .................................................. ...................
دنبل ذوجي تجميع(مثل وضعية البار الفلات لاكن بدنبل ذوجي 3 ____ 10
تفتيح بالدنبل بفرد اليد للاعلي سم فتحها للجنب علي طربيزة فلات 3_____10

2_تمارين الظهر او المجنص

سحب امامي من الاعلي الي الاسفل 3_____10
سحب خلفي من ................................................
سحب دنبل مجنص منحني بضم الكوع للداخل من الاسفل الي الاعلي 3__________10
سحب دنبل تعريض منحني بابعاعاد الكوع للخارج من الاسفل للاعلي 3_______10
سحب ارضي ديق 3_______10
سحب ارضي واسع 3_______10

3_ تمارين الكتف

دفع بالبار من الاسفل الي الاعلي (ديق) 3______10
دفع بالدنبل من الاسقل الي الاعلي (مثل البار لاكن بدنبل ذوجي) 3________10
دفع دنبل امامي من الاسفل الي الاعلي 3__________10
رفرفة جاني واقف برفع اليد وانزالها 3___________10
رفرفة خلفي بانحناء 90 درجة من الاسفل الي الاعلي 3____10
ترابيس امامي بامساك البار من الامام ثم رفع الترابس بجانب الكتف 3_______10
مثلها خلفي

هذا هو اليوم الاول:::: تقوم بعمل هذة التمارين باوذان خفيفة في مدة لا تذيد عن ساعتين وخذ راحة دقيقة مابين كل تمرين

سوف تلاحظ ان في اليوم الثاني بعد التمرين وجع في العضالات هذا امر عادي لان العضلات مشدودش وسوف يذهب هذا الوجع في مدة لا تذيد عن اسبوع و التمرن 3 ايام فقط في الاسبوع

الايام الاخري

مثل اليوم الاول لاكن نذيد علية

الباي سبس
تبادل بالدنبل من الاسفل للاعلي 3____10
بار من الاسفل للاعلي 3_______10
بار علي جهاذ الاسكوت 3_______10

التراي سبس

سحب من الاعلي للاسفل علي جهاذ الدبل كروس 3______10
دنبل فرنساوي من الاسفل للاعلي خلفي بجانب الراس 3_______10
دنبل علي طرابزة فلات من الراس الي الاعلي فردي 3_______10

تمارين البطن

تسبيت الجذء الاسفل و رفرفة الجذء الاعلوي 3_______20
تسبيت الجذء العلوي و رفرفت الجزء السفلي الرجلين من الاسفل للاعلي 3______20
و بذالك نكون انتهينا من الاسبوع الاول

و انشاء الله سوف نكمل التمارين و التحدث عن الغذاء السليم و مكوناته و فوا ئده
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://sayfalbtar.yoo7.com
SaMeR
عضو ماسي
عضو ماسي
SaMeR


الجنس : ذكر
الثور عدد المشاركات : 3661
تاريخ الميلاد : 05/05/1985
العمر : 38
العمل : مهندس مواد/ وزارة البلديات و الاشغال العامة
تاريخ التسجيل : 12/10/2009

لبناء عضلات متناسقه وقويه Empty
مُساهمةموضوع: رد: لبناء عضلات متناسقه وقويه   لبناء عضلات متناسقه وقويه I_icon_minitimeالأحد 24 يناير 2010 - 20:04

لبناء عضلات متناسقه وقويه 209819
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الغائب
كبير المراقبين
كبير المراقبين
الغائب


الجنس : ذكر
الجدي عدد المشاركات : 1585
تاريخ الميلاد : 14/01/1975
العمر : 49
تاريخ التسجيل : 25/04/2009

لبناء عضلات متناسقه وقويه Empty
مُساهمةموضوع: رد: لبناء عضلات متناسقه وقويه   لبناء عضلات متناسقه وقويه I_icon_minitimeالأحد 24 يناير 2010 - 20:34

مشكور سيف موضوع رائع
ونصائح اروع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
وليد الاصيل
مؤسس المنتدى
مؤسس المنتدى
وليد الاصيل


لبناء عضلات متناسقه وقويه S8
الجنس : ذكر
عدد المشاركات : 24583
العمل : موظف
تاريخ التسجيل : 04/02/2009

لبناء عضلات متناسقه وقويه Empty
مُساهمةموضوع: رد: لبناء عضلات متناسقه وقويه   لبناء عضلات متناسقه وقويه I_icon_minitimeالإثنين 25 يناير 2010 - 6:28

لبناء عضلات متناسقه وقويه 732590
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://sayfalbtar.yoo7.com
احلى من العسل
نائبة سابقا
نائبة سابقا
احلى من العسل


الجنس : انثى
عدد المشاركات : 12414
تاريخ التسجيل : 12/12/2009

لبناء عضلات متناسقه وقويه Empty
مُساهمةموضوع: رد: لبناء عضلات متناسقه وقويه   لبناء عضلات متناسقه وقويه I_icon_minitimeالأحد 6 يونيو 2010 - 18:19

بتتتااااااار
مواضيعك دائما مميزة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
لطيف الروح
عضو جديد
عضو جديد
لطيف الروح


الجنس : ذكر
الجوزاء عدد المشاركات : 1
تاريخ الميلاد : 03/06/1981
العمر : 42
تاريخ التسجيل : 18/04/2011

لبناء عضلات متناسقه وقويه Empty
مُساهمةموضوع: رد: لبناء عضلات متناسقه وقويه   لبناء عضلات متناسقه وقويه I_icon_minitimeالثلاثاء 19 أبريل 2011 - 21:00

يعطيك العافية على هذا النصائح الحلوة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
لبناء عضلات متناسقه وقويه
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» | احصل على عضلات بطن| في خلال اسبوعين او اقل

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات اجمل جميلات الكون  :: منتديات شؤون آدم :: لياقة ورشاقة آدم-
انتقل الى: