كيف تمارسين الرياضية للأسابيع الستة الأولى من بعد ولادتك؟

هناك العديد من الأسباب التي تدعو للبدء بممارسة بعض التمارين الخفيفة عقب وضع طفلك،وللتمارين الرياضية العديد من الفوائد، فهي تساعد على:

• تحسين الحالة المزاجية عن طريق زيادة معدلات المواد الكيمائية في الدماغ المسؤولة عن منح الجسم الشعور بالصحة الجيدة (مثل الأندورفين).

• استعادة الوزن الذي كنت عليه قبل الحمل والولادة والتخلص من الوزن الزائد.

• الحماية من الأوجاع والآلام عبر زيادة الطاقة والحيوية إذا كنت تشعرين بالتعب.

• تحسين القوة الجسدية وقوة الاحتمال مما يسهل عليك مهمة رعاية المولود الجديد.

كما أظهرت بعض الأبحاث (وإن كانت محدودة في هذا المجال) أن المواظبة على أداء التمارين الرياضة بانتظام بعد الولادة يمكن أن يساعد على تخفيف أعراض اكتئاب ما بعد الولادة.

هل يمكنني ممارسة الرياضة خلال الأسابيع القليلة الأولى بعد الولادة إذا كانت ولادتي قيصرية؟
تعد التمارين المذكورة في هذا المقال آمنة سواء أكانت ولادتك طبيعية أم قيصرية. ويمكنك أيضاً أن تؤدي بعض التمارين الخفيفة لعضلات بطنك لمساعدتها على الشفاء بعد العملية. قد تشعرين بشدّ في الجرح مع أداء التمارين، ولكن ليس بألم. إذا كانت ولادتك قيصرية، ربما تجدين أنك تشعرين بالتعب أسرع، وذلك لأنك قد خضعت لعملية جراحية، لذا اتبعي ما تشعرين به واجعليه المقياس.

يسلمو اجمل

اجمل
يعطيك الف عافيه
كيف تمارسين الرياضية للأسابيع الستة الأولى من بعد ولادتك؟ 6cf0559601zs4