ريجيم ينقص من10 الى 12 كيلو

يتكون من 5 اسابيع مريح جداً وراح ينزل وزنك وانت ماتشعرين طبعاً لازم المشي يومياً في البدايه
نصف ساعهبعدين ساعه واكثر على حسب قدرة احتمالك نبدأالإسبوع الأول
ريجيم ينقص من10 الى 12 كيلو Saha-3-

الإفطار : 5تمرات +حليب خالي من الدسمالساعه 10 الى 11 حبة تفاح احمر او اخضر
الغداء: إختياري بين هذا الوجبات توزعيها على ايام الإسبوعصدر دجاجه + سلطة روب وخيار وثوم ونعناع + ربع رغيف خبز اسمرعلبة تونه + سلطه + ربع رغيف خبز اسمر3) 2 قطع لحم متوسطه + سلطه او تبوله ( صحن صغير ) + ربع رغيف خبز اسمر
المغرب : من 3 الى 5 تمرات + كوب ماء
العشاء : خس + سلطة روب وخيار + عصير اناناس وكيوي
الإسبوع الثاني :
الإفطار : 5تمرات + نسكافيه بالحليب بدون سكرمن الساعه 10 الى 11 عصير اناناس او برتقال او جريب فروت ( كوب واحد فقط )
الغداء إختياري2 بيض مسلوق + سلطه + ربع رغيف خبز اسمرصدر دجاجه + تبوله + ربع رغيف خبز اسمر3 ملاعق فول + سلطه + ربع رغيف خبز اسمرستيك + سلطة روب وخيار + ربع رغيف خبز اسمر
المغرب : حبة فاكهه او عصير او 5 تمرات
العشاء :خس +
الإسبوع الأول
الإفطار : 5تمرات +حليب خالي من الدسمالساعه 10 الى 11 حبة تفاح احمر او اخضر
الغداء: إختياري بين هذا الوجبات توزعيها على ايام الإسبوعصدر دجاجه + سلطة روب وخيار وثوم ونعناع + ربع رغيف خبز اسمرعلبة تونه + سلطه + ربع رغيف خبز اسمر3) 2 قطع لحم متوسطه + سلطه او تبوله ( صحن صغير ) + ربع رغيف خبز اسمر
المغرب : من 3 الى 5 تمرات + كوب ماء
العشاء : خس + سلطة روب وخيار + عصير اناناس وكيوي
الإسبوع الثاني :
الإفطار : 5تمرات + نسكافيه بالحليب بدون سكرمن الساعه 10 الى 11 عصير اناناس او برتقال او جريب فروت ( كوب واحد فقط )
الغداء إختياري2 بيض مسلوق + سلطه + ربع رغيف خبز اسمرصدر دجاجه + تبوله + ربع رغيف خبز اسمر3 ملاعق فول + سلطه + ربع رغيف خبز اسمرستيك + سلطة روب وخيار + ربع رغيف خبز اسمر
المغرب : حبة فاكهه او عصير او 5 تمرات
العشاء :خس +
لبن + فاكهه ( برتقاله + كيوي)سلطه + روب + عصير الخلطه ( أناناس + كيوي
الإسبوع الثالث :
الإفطار : شريحة توست + جبنه + خس + خيار + طماطم + حليب قليل الدسم2) 5تمرات + حليب قليل الدسممن الساعه 10 الى الساعه 11 : عصير فقط
الغداء :سلطه + 3 نقانق + ربع رغيف خبز اسمرنصف علبة فاصوليا خضراء + سلطه خضراء + ربع رغيف خبز اسمرهمبرجر او 3 شرائح مرتديلا + سلطه + ربع رغيف خبز اسمرسمكه + سلطه + ربع رغيف خبز أسمر
المغرب : حبة فاكهه او عصير او 5 تمرات
العشاء :خس + لبن قليل الدسم + 2 فاكههسلطة روب بالخيار + عصير الخلطه ( أناناس + كيوي )
الإسبوع الرابع :
الإفطار: 3 او 5 تمرات + حليب قليل الدسممن الساعه 10 الى 11 كوب عصير فقط
الغداء إختياري1 همبرجر + سلطه + ربع رغيف خبز أسمر2 بيض + سلطه + ربع رغيف خبز أسمرعلبة تونه + سلطه + ربع رغيف خبز أسمر
المغرب : فاكهه او عصير او 3 تمرات
العشاء :سلطه + لبن + 2 فاكهه
الإسبوع الخامس :الإفطار : 5تمرات + حليب قليل الدسم
الغداء إختياريسلطه + 2 همبرجر مشوي + ربع رغيف خبز أسمرمن 7 الى 10 حبات ربيان مشوي او مسلوق + سلطه + ربع رغيف خبز أسمر3) ملاعق فول + سلطة روب وخيار + ربع رغيف خبز أسمرتونه + سلطه + ربع
لبن + فاكهه ( برتقاله + كيوي)سلطه + روب + عصير الخلطه ( أناناس + كيوي
الإسبوع الثالث :
الإفطار : شريحة توست + جبنه + خس + خيار + طماطم + حليب قليل الدسم2) 5تمرات + حليب قليل الدسممن الساعه 10 الى الساعه 11 : عصير فقط
الغداء :سلطه + 3 نقانق + ربع رغيف خبز اسمرنصف علبة فاصوليا خضراء + سلطه خضراء + ربع رغيف خبز اسمرهمبرجر او 3 شرائح مرتديلا + سلطه + ربع رغيف خبز اسمرسمكه + سلطه + ربع رغيف خبز أسمر
المغرب : حبة فاكهه او عصير او 5 تمرات
العشاء :خس + لبن قليل الدسم + 2 فاكههسلطة روب بالخيار + عصير الخلطه ( أناناس + كيوي )
الإسبوع الرابع :
الإفطار: 3 او 5 تمرات + حليب قليل الدسممن الساعه 10 الى 11 كوب عصير فقط
الغداء إختياري1 همبرجر + سلطه + ربع رغيف خبز أسمر2 بيض + سلطه + ربع رغيف خبز أسمرعلبة تونه + سلطه + ربع رغيف خبز أسمر
المغرب : فاكهه او عصير او 3 تمرات
العشاء :سلطه + لبن + 2 فاكهه
الإسبوع الخامس :الإفطار : 5تمرات + حليب قليل الدسم
الغداء إختياريسلطه + 2 همبرجر مشوي + ربع رغيف خبز أسمرمن 7 الى 10 حبات ربيان مشوي او مسلوق + سلطه + ربع رغيف خبز أسمر3) ملاعق فول + سلطة روب وخيار + ربع رغيف خبز أسمرتونه + سلطه + ربع رغيف خبز أسمر
المغرب : حبة فاكهه او عصير او 5 تمرات
العشاء :1 ) خس + لبن قليل الدسم + 2 برتقال

يسسسسسسلموا

شكراا على المرورر

يسلمو للمعلومات القيمة بارك الله فيك

شكراا على المرورر